7 සතියකින් තුනී කිරීමේ ක්‍රමය
ප්රෝටීන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න
ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කනවාට වඩා ප්රෝටීන් අනුභව කළ යුතුය. ඔබේ ශරීරයේ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි වන විට හෝමෝනය (සාගින්න හෝමෝනය) මට්ටම අඩු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනපතා කැලරි ගත යුතුය, කාබෝහයිඩ්රේට්, ප්රෝටීන් සහ මේදය ගණනය කළ යුතුය.
ඔබේ ජීර්ණය වේගවත් කරන්න
ඔබේ ආහාර ජීර්ණය වේගවත් කිරීම සඳහා අමු එළවළු අනුභව කරනවා වෙනුවට පිසූ එළවළු අනුභව කළ හැකිය. අමු එළවළු වල අඩංගු සෙලියුලෝස් ජීර්ණය කිරීමට අපහසුය. එබැවින් එළවළු පිසීමෙන් ඔබට සෙලියුලෝස් එන්සයිම වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබේ ආහාර ඉල්ලීම වළක්වන්න
අපි හැමෝම කැමතියි චොකලට් හෝ චිප්ස් වැනි කුණු කෑම කන්න. ඔබ යෙමෙක් යැයි කීවොත් මට පසුව කන්න පුළුවන් ği අයිස් කරනවාට වඩා මම යමක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය විට මම සමන් අනුභව නොකළ යුතුයි, ඔබ කෑමට ඇති ආශාව වළක්වා ගැනීමට වඩා සාර්ථක වනු ඇත.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න දේ කුමක්දැයි නැවත සිතන්න
අමු එළවළු සහ පලතුරු වල ඇති ෆ ruct ක්ටෝස් ඉදිමීමට හේතු වේ. එබැවින් සතියක් පුරා, පලතුරු සහ අමු එළවළු ආහාරයට ගැනීම වෙනුවට පිසූ එළවළු තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට ඉදිමීම වළක්වා ගත හැකිය.
ඔබ සවස 5 ට කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ යුතුය
ඔව්, ඔබ එය වැරදියට අසා නැත! දවස පුරා ඔබේ ආහාර වේලෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ සීනි ඉවත් කරන්න. ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද සමඟ උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය ගන්න. සවස් වරුවේ ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කළ හැකිය. එසේ කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි සමතුලිතතාවය නියාමනය වන අතර ඉදිමුණු බැක්ටීරියා අඩු කරයි.
ත්‍රිපාල සහාය ලබා ගන්න
ශාක 3 ක මිශ්‍රණයක් වන ත්‍රිපාල ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය පිරිසිදු කර ඔබව ශක්තිමත් කරයි.
ව්යායාම සැලැස්මක් සාදන්න
ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම නොකර සතියක් තුළ පරීක්ෂා කළ නොහැකිය. ඔබ සතියකට සෑම දිනකම නිතිපතා හා නිතිපතා ව්යායාම කරන්නේ නම්, වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය යෙදීමෙන් ඔබට සතියක් තුළ දෘශ්‍යමය වශයෙන් පරීක්ෂා කළ හැකිය.