විටමින් B12 යනු කුමක්ද?
සමාජයේ නිතර දක්නට ලැබෙන විටමින් බී 12 හි iency නතාවය අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට අහිතකර ලෙස බලපායි. බී 12 iency නතාවය උදේ වෙහෙසට පත්වීම, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කිරීම, නිදිබර ගතිය සහ අකමැත්ත වැනි විවිධ රෝග ඇති කරයි.
යූඒවී වාර්තාවට අනුව; විටමින් බී 12 iency නතාවයට සම්බන්ධ වූ විට, එය රක්තහීනතාවය, සෙංගමාලය සහ ඇනරෙක්සියා වැනි දෛනික ජීවිතයට බලපාන තත්වයන් ඇති කරයි. මීට අමතරව, විටමින් බී 12 iency නතාවය ශ්‍රවණ ස්නායු දැවිල්ල හා මානසික ආබාධ ඇති කරයි. විටමින් බී 12 අඩංගු පලතුරු සහ එළවළු මොනවාද? බී 12 හි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද? විටමින් බී 12 අඩංගු ආහාර මොනවාද? විශේෂ experts යන්ගේ පිළිතුර මෙන්න…
බී 12 හි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මොනවාද?
යූඒවී වාර්තාවට අනුව; රසායනික ඉංජිනේරු නිගාර් යිල්ඩිරිම්, "විටමින් බී 12 සහ මෑතකදී සඳහන් කළ ජින්ගෝ බිලෝබා බලාගාරයේ නම සම්පූර්ණ මනස-මිතුරෙකි," ඔහු පැවසීය. විටමින් බී 12 මුහුදු, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ චීස් වලින් ලබා ගත හැකි බව පවසමින් යෙල්ඩ්‍රම් පැවසීය. බී විටමින් සඳහා විශේෂ වැදගත්කමක් ඇති විටමින් බී 12 මුහුදු ආහාර, මස් හා කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ චීස් වලින් ලබා ගත හැකිය. ඔබට සවස් වරුවේ ගෙදර යාමට, ඔබේ ආදරණීයයන් සමඟ වඩා ගුණාත්මක කාලයක් ගත කිරීමට සහ ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ දිනපතා විටමින් බී සංකීර්ණය සහ ජින්ගෝ ශාකය ගත යුතුය. නිතිපතා භාවිතා කරන කිකිළියන්ගේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස වෙනස ඔබ දකිනු ඇත.
විටමින් බී 12 බහුල ආහාර මොනවාද?
විශේෂ Diet ආහාරවේදියෙකු වන පන්නාර් කුරල් එනේ ප්‍රකාශ කළේ විටමින් බී 12 ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එහි අනෙක් නම කොබාලමින් ය.ලයිසි විටමින් iency නතාවය ආහාර ගබඩා කිරීමේදී සහ පිසීමේදී ද දැකිය හැකිය. උදා ඉහළ උෂ්ණත්වය සහ සුප් හොද්ද සහිත අඹරන ලද මස්; පැස්ටරීකරණය සහ කිරි තම්බා; මාළු පිසීමෙන් පසු ජලය වත් කිරීමෙන් විටමින් බී 12 වල effectiveness ලදායීතාවය බෙහෙවින් අඩු වේ. අම්ල, ක්ෂාර හා තාප ප්‍රතිරෝධී. දීර් boiling කාලයක් තාපාංකය සහ විටමින් බී 12 මට්ටම වැඩි කිරීම පාඩුව වැඩි කරයි. අක්මාව වතුරේ තම්බා ගත් පසු, මාළු වතුරෙන් තම්බා ගැනීමෙන් පසු විටමින් බී 12 නැතිවීම වැඩි වේ. මස් අඹරන අතරතුර විටමින් බී 12 න් සියයට 30 ක් සහ තෙතමනය සහිත උෂ්ණත්වයෙන් සියයට 10-20 ක් උෂ්ණත්වය හා ජල බිංදු සමඟ අතුරුදහන් වන බව දන්නා කරුණකි. යූඑච්ටී කිරි වල අලාභය සියයට 7-10 ක් පමණ වන අතර, තාපාංකයෙන් සියයට 30 ක් අහිමි වේ. ඉතින්, මෙම සියලු අහිතකර බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා අපි පෝෂණ සැලැස්මක් නිර්මාණය කළ යුත්තේ කෙසේද? විටමින් බී 12 බහුල ප්‍රධාන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ; මස්, කිරි, චීස්, බිත්තර සහ මාළු අපේ ජීවිතයට ගෙන ආ යුතුයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, සත්ව ආහාර… නිර්මාංශිකයින් සඳහා, කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර සඳහා බර ලබා දීම සුදුසුය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, අනාගතයේ දී අමතකවීම, අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම, තෙහෙට්ටුව සහ වඩාත් බරපතල ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා, බී 12 බහුල ආහාර වලින් වැළකී සිටීම සහ සෑම මාස 6 කට වරක් බී 1 මට්ටම මැනීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. අවුරුදු 12 ට වඩා පැරණි අයට දිනකට 14 mcg B2.4 ගත යුතුය. මෙම ප්‍රමාණය ගර්භණී සමයේදී 12 mcg සහ මව්කිරි දීමේදී 2.6 mcg විය යුතුය.
ඔබ උනන්දු විය හැකිය: කිසිවකු නොසිතූ මුදල් ඉපයීමේ පහසුම සහ වේගවත්ම ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට ඔබ කැමතිද? මුදල් ඉපයීමට මුල් ක්‍රම! එපමණක්ද නොව, ප්රාග්ධනය අවශ්ය නොවේ! විස්තර සඳහා මෙතැන කොටන්න
විටමින් බී 12 සත්ව මූලාශ්‍රවලින් සපයනු ලැබේ
නිර්මාංශිකයින්, වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි පුද්ගලයින්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ මව්කිරි දෙන මව්වරුන්, සංවර්ධනය වන දරුවන්, නිදන්ගත රෝග ඇති පුද්ගලයින් සහ ප්‍රමාණවත් හා අසමබර පෝෂණයක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට විටමින් බී 12 .නතාවයේ අවදානමක් ඇති බව ඔහු පෙන්වා දුන්නේය. බී 12 iency නතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම සම්බන්ධයෙන් උයිසාල් මෙසේ පැවසීය: “ශරීරයේ විටමින් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකි බැවින් එය පිටතින් ආහාර හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ගත යුතුය. විටමින් ප්‍රභව ශාකසාර නොවේ. එය සත්ව ආහාර වලින් ලබා දිය යුතුය. මස්, කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, කිරි, යෝගට්, චීස්, අක්මාව, හෘදය සහ වකුගඩු වැනි ආහාර විටමින් බී 12 හි හොඳම ප්‍රභවයන් වේ. විටමින් බී 12 iency නතාවය විශේෂයෙන් නිර්මාංශිකයින් තුළ බහුලව දක්නට ලැබේ. ප්රතිකාරය පිළිබඳව ඔබේ වෛද්යවරයා තීරණය කළ යුතුය. පුද්ගලයාට මෙම තීරණය ගත නොහැක. රුධිර විශ්ලේෂණයේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස මනින ලද බී 12 අගය දෙස බැලීමෙන්, රෝගියාගේ සාමාන්‍ය චිත්‍රය සහ පෝෂණ පුරුදු සලකා බැලීමෙන් ඔබේ වෛද්යවරයා වඩාත් සුදුසු ප්‍රතිකාර ලබා දෙනු ඇත. වැඩිහිටියෙකු හෝ වැඩිහිටියන් වේවාමින් බී 12 ආධාරය සෑම තත්වයකදීම පෝෂණ හෝ drug ෂධ ආධාරයෙන් කළ යුතුද යන්න ගැටළුවක් නොවේ.